轻断食减肥的正确方法

轻断食减肥法是目前比较流行的一种减肥方法，能够达到快速减肥瘦身的效果，因此被许多人喜欢。
轻断食减肥法又称为5+2断食法，是指在每周不连续的两天里仅摄取非常低的热量，而且每天女性一日仅摄取含500大卡热量的食物，男性仅摄取含600大卡热量的食物，如可以选择流质的食物，比方说牛奶、蔬菜、鱼等。在轻断食日子里一定要注意选择清淡食物，不能吃口味比较重的食物，选择食物主要是以低脂肪、高蛋白和膳食纤维含量比较高的为主，能够增加饱腹感，同时又能控制热量。轻断食日之后也要注意不能吃油腻性的食物，特别是油炸性的食品，避免影响轻断食的效果。进行轻断食可以加速机体脂肪动员，消耗脂肪供应的能量，可以在短时间内达到减肥的目的，也有利于改善不好的情绪。轻断食可以起到保护大脑、抗衰老的作用，同时还能够起到降低血糖，促进身体排毒，清肠胃的作用。这种饮食方式还能提高患者对胰岛素的敏感性，降低餐后血糖，还有改善血脂代谢的作用，所以适用于肥胖伴有糖尿病、高脂血症等患者。

轻断食减肥法示例
1. 星期一轻断食，早餐一片黑面包加一颗白煮鸡蛋，再加一个橘子，午餐一个苹果，晚餐半斤蔬菜，半斤黄瓜和胡萝卜。
2. 星期二、星期三正常饮食。
3. 星期四早餐一个素包子，一杯无糖豆浆，3到4个草莓，午餐断食。
4. 晚餐一小份茄子炖肉，还有半斤煮青菜，星期五、星期六、星期日正常。
5. 轻断食减肥饮食原则：一周内，挑出不连续的两天轻断食，其他五天正常饮食，选择一些蛋白质含量高但升糖指数低的食物，不建议全面禁绝碳水化合物，但应尽量避免食用高热量、高升糖指数的食物。