晨跑和夜跑减肥效果对比

关于晨跑和夜跑哪个更减肥?答案是对比之下,夜跑更减肥,效果更好。

  生活中很多人会纠结晨跑和夜跑哪个更好,但其实无论是晨跑还是夜跑,都可以很好的帮助锻炼人体身体,增强人体的体质,可以根据自身的实际需求进行选择。
  不管是晨跑还是夜跑,达到一定运动量后都会有减肥的效果。但是综合考量,夜跑会比晨跑更减肥一些。

  夜跑能够促进体内多余脂肪消耗,因此更加有利于减肥。并且空腹晨跑易引起低血糖症状。
  跑步减肥较好的时间段:根据流行病学调查来看,跑步最佳的减肥时间段是晚间19:30-20:30。因为此时间段身体代谢率是较低的,跑步之后,会提高机体中的代谢率,对减肥会起到较好作用。在晚间19:30到21:00上下的时候,此是身体冠状动脉供血不全类心脏病,及心肌梗死发病率较低的时间段,在此时运动之后,不会给心血管造成不必要的负担,进而此时段跑步相对比较安全。

  另外,此时间段空气中蕴含的一氧化碳是较少的,跑步对呼吸系统有较好的保护作用。虽然晨跑和夜跑在达到一定运动量之后,都能起到减肥的目的,但是综合考量,夜跑相对比晨跑要好一些。
  晨跑和夜跑都是比较常见的锻炼方式,只是锻炼的时间不同,通常而言无论是晨跑,还是夜跑,只要长期坚持都具有一定的减肥作用。
建议平时养成良好的生活习惯,减肥的时候一定要合理减肥,避免盲目的过度减肥,以防对自身健康造成不良影响。另外减肥期间要保持良好的心态,不可以过度紧张。
  所以,无论是晨跑还是夜跑,都要结合自己的身体状况。如果前一晚熬夜,那么第二天就要保证休息,而不是晨跑。如果晚上吃得太多,也不要盲目地就去夜跑。晨跑和夜跑各有好处,大家选择适合自己的即可。

  夜跑要注意什么?
  1.“夜跑”最好在晚餐一个小时后开始,通常是九点左右。要避免剧烈运动,过度劳累后身体需要较长时间才能恢复,很可能影响当晚睡眠和次日的状态。最好选择有氧运动,也就是慢跑和快步走,以微微出汗为标准。
  2.由于运动时出汗比较多,也产生了较多乳酸,这时可以选择喝些含有丰富维生素、矿物质的碱性饮料。除了可以快速补充身体需要的水分和营养元素外,还可以中和乳酸,让身体快速从疲劳中恢复过来。
  3.穿着鲜亮的运动装,最好有荧光部分,这样可以方便司机察觉到你;固定夜跑路线,夜间在不熟悉的环境奔跑,跑者处理应急情况的能力会下降。


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